Después de una provechosa estancia en Lima, estoy con mucha ilusión en el aeropuerto internacional Jorge Chávez a punto de iniciar uno más de los viajes en los que cruzo el «charco», un viaje transatlántico de vuelta a mi tierra. Es una travesía larga que recorre cada uno de los 7 o 6 husos horarios (verano/invierno español) entre Perú-España, en esta situación siempre me surgen incógnitas sobre qué hacer para minimizar los desequilibrios que produce la diferencia horaria en mi ritmo circadiano. Os habrá pasado que cuando estáis en los instantes previos al embarque de un avión de largo recorrido se os viene a la mente preguntas del estilo ¿duermo/no duermo? ¿como/no como? ¿qué me conviene hacer durante el vuelo?
Me gustaría daros unos consejos útiles para minimizar los síntomas del conocido Jet-Lag o síndrome de los husos horarios y la relación que este fenómeno tiene con los ritmos circadianos.
La mayoría de los procesos internos de nuestro cuerpo (actividad cerebral, producción hormonal, regeneración celular y otros ciclos biológicos de nuestro actividad diaria) funcionan en ciclos de aproximadamente 24 horas influyendo en nuestros patrones de sueño y alimentación. La luz es el principal factor externo que influye sobre los ciclos, existen unos genes sensibles a la luz provocando que el cerebro produzca hormonas de melatonina cuando detecta oscuridad, esta hormona marca el ritmo de nuestro reloj interno por el cuál se rigen los ciclos circadianos. Es aconsejable mantener unos ciclos de sueño/vigilia adecuados para conseguir mantener un equilibro en nuestro reloj interno.
Si te interesa el tema sobre los Ciclos Circadianos y el Reloj Interno te aconsejo que veas el capítulo 152 de Redes titulado «El reloj que llevamos dentro» donde Eduard Punset entrevista al experto alemán en cronobiología Till Roenneberg donde hablan sobre los relojes biológicos que rigen nuestro día a día.
¿Eres búho o alondra?
Según mi experiencia si cumples los consejos que te comentado puedes reducir algunos de los síntomas del Jet Lag, si no es así ten en cuenta que el organismo tarda en recuperarse aproximadamente un día por cada huso horario cruzado. Por ejemplo, en mi viaje actual de vuelta al ser unas 7 horas de diferencia tardaría en recuperarme unos 7 días.
¿Crees que me he olvidado algún consejo importante para tí? ¿Agregarías alguno más?
¿Cómo te afecta el Jet Lag?
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